早在2500年前，老子《道德经》里就提醒世人：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。”

朋友们。我们往往是那个“下士”，过多追求眼前利益，而忽视长久的利好。

可能很多好机会，就在我们眼前，我们也抓不住。

不但如此，甚至还可能很排斥。不能不说，这是现代人的一大遗憾。

就养生而言，有太多人喜欢窍门、秘法，快速的法门。而对于那些需要努力的功法则往往不够重视。

这也就给很多看似神秘实际上忽悠的秘传提供了足够多的空间。

譬如，我之前介绍过胡海牙先生的补亏法，不少人一下子就去追求海底有感觉，连观命门都忽略掉。

事实上，即便是静坐观命门法，也是有一定前提的。

一、全体运动是现代养生的重要前提

近年来，追求生命提升，灵性提升的国人越来越多，这是好事情。但一味追求所谓灵性，往往会带来身体亏损的副作用。因此，从实际意义上讲，所谓静坐补亏法，是需要以全体运动为前提。

全体运动是指包含四肢、呼吸和脊柱、神经、脏腑的全体运动。

就实际效果看，跑步和常规的体育运动，甚至拳击、武术都是不够全面的，应选择诸如八段锦（非表演标准套路）、五禽戏、易筋经等导引术。部分传统武术动作也有类似功效，但需要单独练习，而非为实战目的，如太极拳部分动作，大成拳站桩和试力动作，八极拳部分动作。

无论何种导引术，应涵盖“放松”、“空灵”、“中通”等要义。

二、饮食滋补必不可少

这是当代人最容易误会的一点，因为现在饮食非常丰富，很多人会觉得营养过剩，实际上并非如此。

饮食滋补不是说吃得多，而是要吃得健康为基本。对于更高要求的，如有修行追求，尽量以素食为要求。

从滋补角度讲，辛辣味道浓的食物是禁忌。陈撄宁先生曾讲，蔬菜要吃当天新鲜的，洗干净不能煮太熟。味精、 蘑菇之类也尽量不吃。

除了正常饮食，还需要懂点医学知识，根据自己身体补充水果、药膳等。

三、端身正坐是每天课程

除了全体运动和饮食滋补，每天端身静坐是必需课程。每次30分钟以上，至少2-3次。有条件者，早上、中午、晚上各一次。

需要注意，除了静坐，行走坐卧也是练功法，但静坐是不可替代的。

这时，可以用观命门法，也可以用听息法，观呼吸法。静坐是功夫，不必玩太多花样。先做到身不动，慢慢做到心不动，因此，刚开始有杂念是正常现象，不必刻意排斥。

静坐方法，只要小腹以上身体端正就可以，不必可以追求双盘或某种手势。

四、心息相依是训练成果，不刻意追求

心息相依，神气合一是养生追求的高级境界，但不必刻意追求。

事实上，通过练习养生功，如内家八段锦、易筋经等也可以达到。当然静坐也可以达到。

前提是，不能刻意追求，顺其自然，反而会更有效果。

我所教的练习内家八段锦的学生，不学呼吸，不学调气，只是用自然而然的动作和觉知，两个月也能初步感受心息相依了。

朋友们。

我为何不断推荐大家先学动功？

并不是单纯静坐不好，而是动功更能快速提升阳气，让你有心劲，更容易降低胡思乱想的心。

毕竟，多数人只是为了过好现世生活，还需要面对各种家庭、工作种种关系，从这个价角度讲，养生是第一要义。修行则是顺其自然的事情。

卫昌国学

2026年1月